منتديات منيف ابوغانم
هلا بكم فى منتديات منيف ابوغانم مليون مرحبنا يرجى الدخول او التسجيل اذا كنت تحب الانضمام الينا

مزاولة الرياضة بالتدرج..

اذهب الى الأسفل

اعلان مزاولة الرياضة بالتدرج..

مُساهمة من طرف لولا في الأربعاء فبراير 03, 2010 11:43 am

يجب مزاولة الرياضة بالتدرج

1-نبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .
2-نتجنب شرب الماء البارد و المثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3-ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4-مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات " .
5-التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن .
6-أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات أكثر .
إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة .

ويؤكد
الدكتور حسن أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في
الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة .. و لكن يمكننا المداومة على
ممارسة رياضة المشي و بعض التمارين لتقوية عضلات البطن .



الرياضة و علاج كبر البطن
إن
ممارسة الرياضة و مهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهما و مفيداً
لتحقيق التوازن في الجسم ، حيث إنـها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة
التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم .



وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي :


1-أنـها تزيد من فعالية عمل القلب و تحسن الدورة الدموية .
2-تزيد اللياقة البدنية و تناسق العضلات و تحسن عملية الـهضم و النوم .
3-تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .
4-تقلل من الوزن الزائد و تساعد على تقليل الكوليسترول .
5-تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .

و لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين لابد من اتباع النصائح التالية :

1-اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
2-لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
3-يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
4-تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
5-مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
6-لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
7-توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
8-حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
9-تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
10-يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
11-سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .
12-التمارين
الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين
والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة
والمشي والوثب بالحبل .

13-يفضل
عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و
محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .

14-يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
15-إذا
شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي
فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر
دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .

16-يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .
17-يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
18-يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه .
19-يفضل أداء التمارين أمام مرآة .


تمارين رياضية لعلاج الكرش و تقوية عضلات البطن .
التمارين الرياضية بوجه عام :
1-تكسب الجسم الرشاقة
2-و تحسن الصحة
3-كما أنـها تقاوم الإصابة بالأمراض ،
4-و تؤخر من ظـهور الشيخوخة .
وهناك
تمارين خاصة يمكن مزاولتـها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع
تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن ، و لاسيما أن عضلات البطن هي أولى
العضلات التي تبدأ في الضعف و الترهل .



و لكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيداً :

1-استشر
الطبيب قبل مزاولة التمارين .. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم
بطريقة صحيحة ، و لاسيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في
المفاصل .

2-ابدأ كل تمرين ببطء ، ثم زد تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات ".
3-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

المقصود بتمارين التحمية :
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
avatar
لولا
مشرفة عالم المراه
مشرفة عالم المراه

تاريخ التسجيل : 31/01/2010
العمر : 31
الموقع : سعودية
العمل/الترفيه مدرسة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اعلان رد: مزاولة الرياضة بالتدرج..

مُساهمة من طرف سعودية وبس في الأربعاء فبراير 03, 2010 10:59 pm

اهلين لولا بس انا احب الاجهزة تكون افضل تحيات اختكي شذا
avatar
سعودية وبس
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

تاريخ التسجيل : 24/12/2009
العمر : 25
الموقع : الرياض
العمل/الترفيه طالبه

http://www.monif.mam9.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اعلان رد: مزاولة الرياضة بالتدرج..

مُساهمة من طرف لولا في الخميس فبراير 04, 2010 12:07 am

اهلا شذا
طبعا الاجهزة رائعة
وخاصة بالنسبة للبنات
انا بستعمل
البايسكل من غير كرسي
لكن بالنسبة الي ولكل امرأة بعد الحمل والولادة
لازم تعمل تمارين البطن
فبنصح البنات يواضبوا على الرياضة من هلأ
منشان تكون اجسامهم مرنة اكتر
دمت بخير حبيبتي

_





















________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
لولا
مشرفة عالم المراه
مشرفة عالم المراه

تاريخ التسجيل : 31/01/2010
العمر : 31
الموقع : سعودية
العمل/الترفيه مدرسة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اعلان رد: مزاولة الرياضة بالتدرج..

مُساهمة من طرف فريال الامل في الخميس فبراير 04, 2010 10:37 am

هلا فيك والله يا اختي انا احب الرياضة في الهواء الطلق وهي احدى هوياتي
مشكوووووووووووورة حبيبتي
avatar
فريال الامل
المراقبة العامة
المراقبة العامة

تاريخ التسجيل : 03/01/2010
العمر : 29
العمل/الترفيه المطالعة والكتابة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى