منتديات منيف ابوغانم
هلا بكم فى منتديات منيف ابوغانم مليون مرحبنا يرجى الدخول او التسجيل اذا كنت تحب الانضمام الينا

تمارين مهمة للبنات

اذهب الى الأسفل

اعلان تمارين مهمة للبنات

مُساهمة من طرف لولا في الأربعاء فبراير 03, 2010 11:49 am

تمارين رياضية مهمة ومفيدة


لرشاقتك وموضحة




بالصور المتحركة مع نصائح لتخفيف وزنك @







قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل




التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم




التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة




في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .








يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين




الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد





ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



على فكرة ما تكثري كتير في البداية




بعدين زيدي العدد شوي شوي







1 - اول تمرين فيه طبعا بعد




الاحماء لا تكثري في البداية





2 - مثل التمرين الاول بس لا تنزلي




ع الارض اهتزاز بس بدون




ما تلامسي الارض






3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت




ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين




الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض






4 - جينا عالي بعد و شايفة الصورة




اللي تحت مثلها تماما









5 - نفس التمرين كمان اهتزاز




بدون ما تلامسي الارض






6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي




تعدي نفس العدات




اللي عديتيهم قبل






7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة




اسفل الظهروالقسم السفلي




هو اللي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع




انثناء قليل في




الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين




عن الجسم وتستفيدي




من التمرين وما تؤذي الظهر






8 - وبعدين مثل القسم العلوي




الارجل فقط التي تهتز






9 - نفس الوضعية بس ما تنسي




التثبيت بنفس عدد المرات السابقة






10- اخيرا رح منشد العضلة اللي تعبت كتير




والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت




كمان تثبيت بنفس عدد المرات مثل




الصورة بس ثبات

وهم من هذا كله المواصله

ع التمرين
لمدة خمسة ايام في الاسبوع وثقي انه بعد فتره راح تكون هناك نتائج طيبه
ولازم شرب الماء بين فترات التمرين
بكميات معتدله






تمنياتي لكم بالصحة والعافيه
avatar
لولا
مشرفة عالم المراه
مشرفة عالم المراه

تاريخ التسجيل : 31/01/2010
العمر : 32
الموقع : سعودية
العمل/الترفيه مدرسة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

اعلان رد: تمارين مهمة للبنات

مُساهمة من طرف سعودية وبس في الأربعاء فبراير 03, 2010 10:57 pm

مشكورة حبيبتي على هذة المواضيع الحلوة
avatar
سعودية وبس
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

تاريخ التسجيل : 24/12/2009
العمر : 26
الموقع : الرياض
العمل/الترفيه طالبه

http://www.monif.mam9.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى