تمارين مهمة للبنات

تمارين رياضية مهمة ومفيدة


لرشاقتك وموضحة




بالصور المتحركة مع نصائح لتخفيف وزنك @







قد تجد بعض السيدات صعوبة في كيفية عمل




التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم




التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة




في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .








يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين




الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد





ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

على فكرة ما تكثري كتير في البداية




بعدين زيدي العدد شوي شوي







1 - اول تمرين فيه طبعا بعد




الاحماء لا تكثري في البداية





2 - مثل التمرين الاول بس لا تنزلي




ع الارض اهتزاز بس بدون




ما تلامسي الارض






3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت




ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين




الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض






4 - جينا عالي بعد و شايفة الصورة




اللي تحت مثلها تماما









5 - نفس التمرين كمان اهتزاز




بدون ما تلامسي الارض






6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي




تعدي نفس العدات




اللي عديتيهم قبل






7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة




اسفل الظهروالقسم السفلي




هو اللي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع




انثناء قليل في




الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين




عن الجسم وتستفيدي




من التمرين وما تؤذي الظهر






8 - وبعدين مثل القسم العلوي




الارجل فقط التي تهتز






9 - نفس الوضعية بس ما تنسي




التثبيت بنفس عدد المرات السابقة






10- اخيرا رح منشد العضلة اللي تعبت كتير




والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت




كمان تثبيت بنفس عدد المرات مثل




الصورة بس ثبات

وهم من هذا كله المواصله

ع التمرين